1.
Дозированная
медленная осторожность
(нежность). Только лишь минимальная болезненность при физкультуре. Принцип
выполнения всех физических упражнений в зале и всегда-везде.
2.
Континуальная
(непрерывная) тренировка. Принцип организации всех упражнений ЛФК. В любом месте и положении!
3.
Произвольный
стретчинг (потягивания). С удовольствием себя мышцами чувствовать и
тянуть в 5 местах. От 1 минуты 3-100 раз в день.
4.
Подсчитывающее
дыхание, сотнями (релакс, спираутотренинг). Наблюдающее, произвольное, «Вдох-выдох».
От 2 мин. 1-100 раз в день.
5.
Цель-
«Правильнее чувствовать-думать-действовать» (самонастрой на позитивное
мышление, «аффирмация»).
От 1 мин. 1-100 раз в день.
6.
Произвольный
танец-цигун (танцтерапия). Чувствуя себя везде, делать желаемые сейчас
движения, с/без музыки. От 1 мин. 3-10 раз в день.
7.
Локальное
словесное дыхание (спираутотренинг). Вдох-выдох. «Чувствую–«часть тела»»,
«мои–руки и т.д.». От 5 мин. 1-100 раз в день.
8.
Пальминг-коррекция
(«оладонивание»). Теплолечение ладонью своей самой болевой точки и глаз. От 5
мин. 3-100 раз в день.
9. Статический
цигун (держать позу). Удержание ног, рук и т.д. на весу до чувства средней
нагрузки. От 1 мин. 1-100 раз в день.
10. Осторожная
ласточка (поза на 1 ноге с отведенной назад другой ногой (на носочке) и с
разведенными руками). От 1 мин. 1-10 раз в день.
11.
Стояние
носочками (сидение макушкой к небу, «спина прямая). Саморастяжение позвоночника
и мышц тела. От 1 мин. 1-10 раз в день.
12. Воображаемые
пружины и ладони (во все стороны), бокс, бег на месте. Отжимания от стула или
кровати. От 0,5 мин. 1-10 раз в день.
